Sporten na je 40e: hier moet je rekening mee houden

Ook als je een dagje ouder wordt, biedt sporten een tal van voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Na je 40e beginnen je spieren, botten en gewrichten te veranderen, en regelmatig bewegen helpt om deze veranderingen te vertragen en te compenseren. 

Spieropbouw

Na je 40e wordt spieropbouw lastiger door hormonale veranderingen en het verouderingsproces. De daling van oestrogeen en testosteron, samen met versneld spierverlies (sarcopenie), maakt het moeilijker om spieren te behouden of te versterken. Ook duurt spierherstel langer. Toch kunnen vrouwen met de juiste krachttraining, voeding en rust nog steeds spiergroei realiseren en de effecten van veroudering tegengaan.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Langzamer opbouwen

Je lichaam heeft meer tijd nodig om zich aan te passen aan fysieke activiteit. Start met lichte oefeningen en bouw het langzaam op, zodat je lichaam niet te veel belast wordt.

Bekijk ook

Meer dan opvliegers: de onverwachte klachten door de overgang | Nouveau

Alle vrouwen komen op een dag in de overgang. 80 procent van hen krijgt dan te maken met overgangsklachten, zoals opvliegers, stemmingswisselingen of een verhoogde bloeddruk. Echter, er zijn ook een aantal klachten die men niet zo heel snel aan de overgang zou koppelen, maar er wel mee te maken hebben.

Warming-up en cooling-down

Omdat je spieren minder flexibel kunnen zijn naarmate je ouder wordt, is het belangrijk om genoeg tijd te nemen voor een goede warming-up en cooling-down. Zo voorkom je blessures te voorkomen en zorgt het bovendien voor een beter herstel.

Krachttraining

Krachttraining wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt, omdat het helpt om spieren en botten sterk te houden, die vaak verzwakken met de jaren. Het is goed om krachttraining te doen, maar let erop dat je de oefeningen goed uitvoert om je spieren en gewrichten niet te veel te belasten. Als je pas net begint, kan het verstandig zijn om een trainer in de arm te nemen.

Focus op mobiliteit en flexibiliteit

Na je 40e neemt de flexibiliteit vaak af. Yoga of stretching kunnen helpen om je gewrichten soepel te houden en stijfheid tegen te gaan. Dit helpt je om gemakkelijker te bewegen en verkleint de kans op blessures.

Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en niet te forceren, vooral als je merkt dat je vermoeid bent of pijn voelt. Herstel is essentieel om overbelasting en blessures te voorkomen.

Voeding en hydratatie

Goede voeding, vooral eiwitten voor het herstel van je spieren en genoeg water om gehydrateerd te blijven, is belangrijk om je prestaties te verbeteren en het herstel te versnellen. Zorg ervoor dat je voor je training eet en genoeg drinkt om energie te hebben.

Rust en herstel

Het herstel na een training duurt vaak langer naarmate je ouder wordt. Zorg voor genoeg slaap en plan rustdagen in, zodat je spieren de tijd krijgen om goed te herstellen. Zo kun je blijven sporten en je ook fit voelen als je de 40 gepasseerd bent!