Vaarwel winterdip! De 5:1-methode is dé oplossing

Januari en februari zijn de meest sombere maanden van het jaar. De zon laat zich zelden zien en de lente lijkt nog hartstikke ver weg. Heb jij ook zo'n last van een winterdip? Probeer dan de zogeheten 5:1-methode eens om ervan af te komen.

Kleine dingen vieren

Wanneer je niet lekker in je vel zit kan dat te maken hebben met bepaalde grote elementen in je leven. Misschien vind je je baan niet leuk, woon je niet in een fijne omgeving of voel je je onzeker over de toekomst. Je eerste gedachte is dan ook om die grote dingen in je leven te veranderen, zodat je je wellicht wel weer beter gaat voelen. Volgens therapeuten is het echter helemaal niet nodig om je hele leven om te gooien, maar moet je juist kijken naar de kleine dingen en daar van proberen te genieten. Dit worden ook wel 'microjoys' genoemd.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

"Op fysiologisch niveau kan het genieten van kleine dingen onze vagale tonus verbeteren," legt Johanna Burke, hoofddocent voor het Centre for Positive Health Sciences aan de RCSI University of Medicine and Health Sciences uit in een artikel voor The Conversation.

"Dit is belangrijk, want de nervus vagus is verantwoordelijk voor het automatische pilootsysteem van ons lichaam, dat de processen regelt waar we niet over hoeven na te denken - zoals onze hartslag, spijsvertering en ademhaling. De nervus vagus wordt ook in verband gebracht met stemmings- en angststoornissen en het reguleren van stress, dus hoe meer hij gestimuleerd wordt, hoe beter het met je gaat."

Bekijk ook

De 6-6-6 wandelchallenge: durf jij het aan? | Nouveau

Veel mensen willen meer bewegen, maar een duurzame routine opbouwen blijkt vaak een uitdaging. De 6-6-6 wandelchallenge biedt een toegankelijke en gestructureerde manier om van wandelen een vast onderdeel van je dag te maken. Aanpoten, dat is het wél.

Bewustwording

Als je je bewuster wordt van kleine dingen in je leven, zoals het genieten van een kop koffie, het nemen van een kleine wandeling of rustig door een magazine bladeren, dan zul je talloze voordelen zien. Naast dat je je ontspant, kunnen bewust omgaan met kleine dingen ook een rol spelen bij het voorkomen van de negatieve gezondheidseffecten van chronische stress, zoals een hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen en hormonale verstoring. Ze kunnen ook leiden tot positiviteitsresonantie - een 'kortstondige verbinding tussen mensen' die de gezondheid kan verbeteren, de levensduur kan verlengen en ons leven zin kan geven, zo vertelt Burke.

Maar hoe vaak per dag moet je nou bewust zo'n microjoy doen? Nou, 5:1 keer.

Sommige experts geloven dat er een formule is die we hiervoor kunnen volgen. "Sommige onderzoeken suggereren een magisch getal: vijf positieve emoties tegenover één negatieve emotie voor optimaal welzijn", zegt Burke. "Dus voor elke negatieve emotie die je op een dag ervaart (zoals verdriet, boosheid of frustratie), zou je vijf positieve emoties moeten hebben (zoals vreugde, hoop of optimisme) om alles in balans te brengen en een goed leven te leiden."