Actrice Helen Mirren is topfit: dit is de routine die ze al meer dan 60 jaar volgt

Een workout die zo weinig tijd in beslag neemt, moet wel effectief zijn, vooral gezien het feit dat de succesvolle actrice al meer dan 60 jaar elke dag dezelfde routine uitvoert. Nancy Best, personal trainer en oprichtster van Ladies Who Crunch, ontrafelt het geheim achter deze doeltreffende routine.

Militair programma

De zogeheten XBX-workout die Helen volgt, werd oorspronkelijk ontwikkeld door de Royal Canadian Air Force. Deze bikkelharde workout bestaat uit tien basisoefeningen, zoals halve sit-ups, knieheffen, kniepush-ups en rennen en springen. Geen enkele spiergroep wordt overgeslagen: je traint je armen, benen, buikspieren en rug.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Het programma is een perfecte balans tussen kracht en mobiliteit, en biedt een dynamische manier om je lichaam dagelijks in topvorm te houden. Het regime varieert in moeilijkheid; hoewel de tijdslimiet per herhaling hetzelfde blijft, neemt het aantal herhalingen per set toe volgens een niveausysteem. Ideaal voor mensen met een druk schema die geen uren in de sportschool willen doorbrengen.

Bekijk ook

Olga Commandeur: 'Ik heb af en toe echt geen zin om te bewegen' | Nouveau

Olga Commandeur, die twee jaar geleden na bijna een kwart eeuw afscheid nam van het programma Nederland in Beweging, is nog altijd hartstikke fit. Toch heeft ook zij soms mindere dagen.

Thuis aan de slag

Het programma is ontworpen om gemakkelijk thuis uitgevoerd te worden. Het vereist geen speciale apparatuur, wat het toegankelijk maakt voor iedereen. Door de jaren heen is het programma populair geworden bij zowel sporters als mensen die op zoek zijn naar een eenvoudig maar effectief fitnessregime.

Voor alle leeftijden

Best benadrukt dat de XBX-workout ook voor vrouwen van Helen's leeftijd heel geschikt is. "Vrouwen kunnen tot 20 procent van hun botdichtheid verliezen binnen vijf tot zeven jaar na de menopauze. Dit betekent dat ons lichaam botten sneller verliest dan we ze kunnen opbouwen, waardoor de botten fragieler worden en gemakkelijker breken", aldus de personal trainer.

"Onze kans op het ontwikkelen van osteoporose neemt toe, daarom is het belangrijk voor postmenopauzale vrouwen om een krachttrainingsprogramma met lage impact te volgen. Dit helpt spiermassa te behouden en de gewrichten te beschermen tegen blessures."

Dankzij de toegankelijkheid en de eenvoud van het programma, kun je het vrijwel overal doen, of je nu thuis bent of op reis. En dat het programma zijn vruchten afwerpt, bewijst Helen Mirren met haar fitheid en haar voortdurende trouw aan het schema!