Geen tijd om te sporten? Zó maken korte wandelingen al een groot verschil

Genoeg bewegen is – zoals veel al weten – gezond. Helaas zijn er ook mensen die het lastig vinden om voldoende te bewegen. Dit kan bijvoorbeeld komen omdat zij hele dagen op kantoor zitten, drukke schema's hebben of omdat het lastiger wordt om te bewegen naarmate ze ouder worden. Scientias.nl heeft een interview gehad met onderzoeker Christopher Moore, die meer over dit onderwerp uitlegt.

Korte wandelingen

In een onderzoek volgden onderzoekers 16.732 vrouwen van 60 jaar en ouder met een stappenteller. Het onderzoek, dat van 2011 tot 2015 duurde hield de dagelijkse stappen en het looppatroon gedurende vier tot zeven dagen bij. Ze vergeleken het effect van een ononderbroken wandeling van tien minuten of langer met korte loopjes, zoals bijvoorbeeld traplopen.

En wat bleek? De kortere wandelingetjes dragen al bij aan een langer leven. De vrouwen die de hele dag door korte loopjes maakten, bij het schoonmaken, naar de auto en terug, waren al veel gezonder dan vrouwen die dat helemaal niet deden. "Ik was het meest verrast dat korte beweegmomenten al verband lijken te houden met een langer leven. Alleen al je auto iets verder van je bestemming parkeren of wat extra schoonmaakwerk in huis doen, zet zoden aan de dijk."

Bekijk ook

Ontdek de top 10 wandelsteden in Nederland: welke steden scoren hoog? | Nouveau

Afgelopen zondag was het autovrije zondag en lieten we massaal de auto staan. Onze steden spannen zich al sinds jaren in om de binnenstad autovrij te maken. Ideaal voor citytrippers, want als je een stad echt wilt leren kennen, is het toch fijn als je dit te voet kan doen. Zo ontdek je de mooiste hoekjes, geheime steegjes en je beleefd de lokale flair. Maar welke Nederlandse steden doen het op dit vlak bijzonder goed?

Dagelijkse stappen

10.000 stappen per dag is dus niet altijd nodig. Moore vertelde: "Deskundigen concludeerden al in 2018 dat er onvoldoende bewijs is om sterke aanbevelingen over het exacte aantal stappen te doen. In 2020 kwamen onderzoekers tot dezelfde conclusie en verklaarden verder dat er ook bij minder dan 10.000 stappen op een dag voldoende gezondheidsvoordelen te behalen zijn." Uit eerder onderzoek is namelijk al gebleken dat mensen die dagelijks 4500 stappen zetten al langer leven dan de minst actieve mensen, die slechts 2700 stappen per dag zetten.

Dit betekent natuurlijk niet dat je helemaal niet meer hoeft te bewegen op een dag. Er is namelijk ook erg veel bewijs over de voordelen van fysieke activiteit, aldus Moore. Hij gaat verder, "De bevinding dat meer totale dagelijkse stappen geassocieerd worden met een langer leven, is op zichzelf niet heel verrassend." Trek dus lekker je wandelschoenen aan en ga op pad deze herfst.