Nieuwe work-out! Dit zijn de voordelen van achteruit wandelen

Met deze verassende oefening kun je je workout-routine oppeppen, ongebruikte spieren aanpakken of zelfs pijn bestrijden. Zorg er wel voor dat je de oefening op een veilige manier doet. Ga dus niet opeens kilometers achteruit rennen, begin langzaam en blijf in een veilige omgeving om zo blessures te voorkomen.

De voordelen

Een groot voordeel van achteruit lopen is dat je andere spieren gebruikt. Winnie Yu, een fysiotherapeut zegt hier het volgende over: "Het gebruikt je kuiten, de spieren rond je schenen (de voorste scheenbeenspier) en de quads op een andere manier dan bij gewoon wandelen." Daarnaast kun je het zien als crosstraining, achteruit lopen kan namelijk minder belastend zijn.

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

De oefening is goed voor je loophouding, je hebt namelijk een rechte rug bij het lopen. Het brengt balans in je beenspieren en zorgt voor extra stabiliteit. Achteruit lopen verschuift de werkbelasting naar andere spieren en gewrichten, aldus Rachel Tavel, fysiotherapeut en kracht- en conditietrainer. Ook stimuleert deze oefening je zintuigen. Je doet een groter beroep op je andere zintuigen en je leert tegelijkertijd wat nieuws. Enne, ook niet onbelangrijk: het vergt meer energie. Hierdoor verbrandt je meer calorieën.

Daarnaast hebben een aantal onderzoeken de voordelen van achteruit lopen voor specifieke aandoeningen aangetoond. Het kan dus erg goed voor je zijn!

Goede optie

Voor mensen die herstellen van een blessure of operatie en voor ouderen met beperkte mobiliteit kan achteruit lopen een goede optie zijn. Deze oefening kan je bijvoorbeeld helpen om je balans te verbeteren, aldus Winnie Yu. "Het is ook een vriendelijke manier om je spieren te activeren als je nog niet klaar bent voor een volledige krachttraining-routine.

Maar het is niet alleen voor ouderen een goede oefening. "Mensen die sporten beoefenen waarbij snelle bewegingen nodig zijn, zoals voetbal of tennis, kunnen zeker baat hebben bij het oefenen van achteruit lopen op snelheden die overeenkomen met de behoeften van hun sport/activiteit", zegt Rachel Tavel.

Bekijk ook

Zo houdt Kate haar sterke conditie: Mike Tindall doet een boekje open | Nouveau

Prinses Kate staat niet alleen bekend om haar stijl en charme, maar ook om haar sportieve kant. Ze is dol op actieve sporten zoals zeilen en houdt van fietsen door het Engelse landschap. Naast zeilen, fietsen en yoga is de koninklijke moeder van drie ook dol op een andere soort sport. Dat onthult haar aangetrouwde neef Mike Tindall.

Blijf veilig

Het is natuurlijk wel erg belangrijk dat je achteruit lopen veilig doet. Loop dus in een brede, rechte weg, op een atletiekbaan of op de loopband. Als je graag buiten wilt lopen is het belangrijk dat je vraagt of iemand met je mee kan lopen of fietsen. Diegene kan er voor zorgen dat je tegen niks stoot. Zet kleine stapjes en bouw de oefening langzaam op. Je hoeft trouwens zeker geen kilometers te maken, loop kleine stukjes.