Wandelen tijdens de Nijmeegse Vierdaagse: zo voorkom je blaren

Gisteren is de Nijmeegse Vierdaagse van start gegaan. Zoveel wandelen kan helaas gepaard gaan met veel blaren. Hoe behandel je zo'n blaar het beste? En misschien nog belangrijker voor de wandelaars in Nijmegen, hoe voorkom je ze?

Voorkomen is beter dan genezen

Blaren komen in verschillende soorten en maten. Zo kan je een blaar krijgen van een verbranding, bloedblaren van knijpwonden of blaren door medische aandoeningen. In dit geval gaan we dieper in op de blaren die op de tenen en voeten zitten en door schoenen veroorzaakt worden. "De beste manier om met blaren om te gaan, is ze in de eerste plaats te vermijden", zegt voetspecialist Dr. Georgeanne Botek. Op deze vijf manieren kun je blaren het beste voorkomen.

1. Goed passende schoenen

Een blaar is een manier om je lichaam te beschermen. Het herhaaldelijke wrijven van twee oppervlakten – in dit geval van de voet en de schoen – zorgt ervoor dat de bovenste laag huid loslaat van de huidlagen eronder. Dit gaat zich vullen met vocht en er ontstaat een blaar. Door schoenen te dragen die perfect passen, kan je blaren te voren zijn. Schoenen die te groot, of juist te klein zijn kunnen zorgen voor wrijving tussen je huid en je schoen. Voorkom dus het dragen van schoenen die je niet goed passen tijdens lange wandelingen.

Bekijk ook

Doe je mee aan de Nijmeegse Vierdaagse? Zoveel calorieën verbrand je met wandelen | Nouveau

Het blijkt een flinke workout te zijn...

2. Schoenen die passen bij de activiteit

Draag passende kleding en schoenen voor de activiteit die je gaat doen. Voor de Vierdaagse wandelaars zijn goede wandelschoenen een must. Wanneer je niet de juiste schoenen draagt, loop je het risico op ernstige wonden, én ook blaren. Gelukkig zijn er voor iedere activiteit wel een goed paar schoenen te vinden in de winkels.

3. Inlopen

“Loop schoenen langzaam in voordat u ze voor langere tijd draagt,” adviseert Dr. Botek. “Dit geldt voor nette schoenen, schoenen met hoge hakken en laarzen, maar ook voor alle schoenen die u draagt ​​voor sportieve activiteiten zoals hardlopen, versnellen, snel stoppen en springen.” Geduld is een schone zaak!

4. Houd je voeten droog

Voorkom natte voeten. Ben je iemand die gauw zweetvoeten krijgt? Dan ben je helaas vatbaarder voor blaren. Dr. Botek raadt aan om een ​​droogmiddel op je voeten aan te brengen om zweetvoeten te voorkomen. Droogmiddelen kunnen zijn: aluminiumchloride, maïszetmeel of talkvrije voetpoeder.

5. Sokken

Het dragen van goede sokken is essentieel bij het voorkomen van blaren. Sokken houden je voeten namelijk droog en verminderen wrijving. Mocht je veel zweten, dan is het ook verstandig om een extra paar mee te nemen.

Wandelaars kunnen het beste vochtafvoerende sokken dragen, die ademen en hun vorm behouden. Kies vooral niet voor synthetische sokken. Deze houden juist veel vocht vast en kunnen zo sneller zweten. Het is ook van belang om te kijken naar de naden in je sokken. Naden kunnen oncomfortabel zitten en daarnaast ook sneller zorgen voor wrijving. Dat moeten we niet hebben!

Behandelen

Hè bah, toch een blaar gekregen door wrijving? Deze kan je zelf behandelen, dan is het vaak in een of twee weken weer genezen. Als je blaar geen pijn doet, zorg er dan voor dat deze niet knapt. Je kan een blaar beschouwen als een pleister van je lichaam. "Normaal gesproken vormt zich nieuwe huid onder de blaar en die vloeistof wordt weer opgenomen in je huid," legt Dr. Botek uit. "Dus, zolang het niet pijnlijk is, is de algemene regel om het niet te laten knappen."

Als je blaar pijn doet, doe je er wel verstandig aan om 'm te openen. Het wordt aangeraden om dit aan de zijkant van de blaar te doen en het gebied zo schoon mogelijk te houden. Hou de blaar bedekt en vervang regelmatig het verband.

Wanneer de vloeistof in je blaar niet helder is, dan is de kans groot dat je een infectie hebt. Raadpleeg dan een arts. We wensen de wandelaar van de Vierdaagse nog veel succes!