Minder stress door yoga: zo werkt het

Maar misschien klinkt dit alles heel vaag? Daarom kun je hier lezen hoe yoga concreet bijdraagt aan verminderde stress.

Parasympatisch zenuwstelsel  

In stressvolle periodes kan het lastig zijn om te erkennen hoe je je precies voelt, en dat is precies waar yoga een fantastisch hulpmiddel bij is. Yoga maakt je bewust van je lichaam, en geeft je de kans om te voelen wat daar werkelijk gebeurt en of er spanningen zijn. Door je aandacht naar binnen te richten kun je beter registreren wat er in je beweegt, zodat je je ook bewust wordt van wat je eraan kunt doen. Wanneer je stress ervaart, raakt je lichaam gespannen. Met behulp van yogaoefeningen kun je de spanningen oplossen en je spieren laten ontspannen.

Bij yoga werk je ook veel met de ademhaling, en door je te concentreren op de manier waarop je ademhaalt, kun je balans creëren en zo het parasympathische zenuwstelsel activeren. Dit is het zenuwstelsel dat gebruikt wordt als je ontspant. Yoga op zichzelf is echter geen remedie tegen stress; je moet actief uitzoeken wat de stress veroorzaakt voordat je eraan kunt werken. Door yoga een vast onderdeel van je dagelijks leven te maken, kun je een aantal stresssymptomen voorkomen en het stressniveau verlagen.

Verbeterde slaap 

Slapeloosheid komt helaas vrij vaak voor, en de oorzaken zijn talrijk. Een daarvan is dat velen niet weten hoe ze na een lange dag met veel indrukken tot rust kunnen komen en lichaam en geest kunnen voorbereiden op een goede nachtrust. Het gevolg is dat stress aangewakkerd wordt of verergert. Yoga en meditatie kunnen een positief effect hebben op je slaappatroon. Naast ademhalingsoefeningen zijn er verschillende yoga-oefeningen die kalmerend en ontspannend werken, zoals voorwaartse buigingen.

Het is echter niet verstandig om de yogamat uit te rollen voor een intensieve yogasessie vlak voor het slapengaan, omdat dit het hart juist sneller doet kloppen. Als jij een van degenen bent die het moeilijk vindt om je geest te kalmeren als je gaat slapen, dan kun je beter rustige vormen als yin yoga of nidra yoga beoefenen voor je naar bed gaat. Ook kun je in shavasana in bed gaan liggen. Dit betekent dat je comfortabel ligt met je armen op enige afstand van je lichaam, de handpalmen naar boven gericht en de voeten iets naar de zijkanten. Haal vervolgens diep adem tot aan je buik.

Helder denken 

Het proces van het observeren van je ademhaling heeft een kalmerend effect, en zorgt ervoor dat je mentaal ontspant. De gedachten beperken zich eenvoudigweg uitsluitend op de ademhaling. De verschillende rekoefeningen in het lichaam dragen er daarnaast toe bij dat de spieren ontspannen, en er rust in het lichaam ontstaat.

Dit creëert betere omstandigheden voor het ordenen van je gedachten, en als gevolg van de mentale stabiliteit en ontspanning maak je ruimte voor aanzienlijk meer informatie. De hersenen zullen hierdoor de kans krijgen om helderder te denken, waardoor stress aanzienlijk minder wordt.