4, 7, 8 en… ontspan

In tijden van stress, onrust of slecht slapen is er een eenvoudige methode om weer te ontspannen. Het kost maar een paar seconden…

Weinig is zo frustrerend als in bed liggen en niet in slaap kunnen vallen. Of ‘s nachts wakker liggen. En dan lekker gaan piekeren. Of stressen omdat je over een paar uur alweer op moet. Een mens kan zichzelf goed gek maken. Daar zijn pilletjes voor, of drankjes, maar er is ook een heel andere manier om die onrust aan te pakken: de 4-7-8 ademhalingstechniek van dr Andrew Weil. Uitgangspunt hierbij is: door te focussen op je ademhaling, kun je beter ontspannen.

In... en uit

Ontspannen in drie stappen doe je.

1) Leg je tong net achter je voortanden tegen je gehemelte en adem vier seconden door je neus diep in.

2) Hou je adem nu zeven seconden vast.

3) Adem in acht seconden diep uit.

Herhaal dit ééntweedrietje vier keer.

Fans van deze methode beweren in een minuut in slaap te vallen. Hoe mooi is dat? Maar wil je in het algemeen wat rustiger en relaxter worden, pas de methode dan vier maal daags toe: ‘s ochtends bij het opstaan, net na de lunch, thuis na het werk en een half uur voor het slapengaan. Als je lijf gewend raakt aan de techniek, leert het beter ontspannen en val je uiteindelijk dus ook makkelijker in slaap. Was alles in het leven maar zo eenvoudig...