Zin en onzin over 10.000 stappen per dag

Hoe zit het nu met dat magische getal?

Voor de een is een stappenteller een handig hulpje, voor de ander een probaat middel om een neurose te ontwikkelen. Hoe dan ook: Nederland wandelt massaal en dat is toe te juichen.

Wandelen is gratis, je loopt er niet snel blessures mee op, het is goed voor je stemming en goud voor je lijf. Vooral, doen dus.

Maar hoe zaligmakend zijn die 10.000 stappen? In de praktijk komt dat aantal neer op zo'n acht kilometer lopen. Is dat genoeg om je gezondheid op peil te houden? Volgens onderzoekers van het  Pennington Biomedical Research Centre zetten mensen die dagelijks minstens een half uur matig intensief bewegen zo'n 8000 tot 9000 stappen per dag. Deze beweegnorm kun je als ondergrens zien. Meer bewegen is dus prima.

Maar enige nuance is gepast. Een metastudie van onderzoekers aan de Universiteit van Massachusetts in de VS concludeert namelijk dat de optimale hoeveelheid stappen per dag afhangt van je leeftijd. Ze analyseerden vijftien eerdere studies over de relatie tussen dagelijks wandelen en levensduur. Fervente wandelaars verdienden gemiddeld een aantal extra levensjaren in vergelijking met minder fitte proefpersonen.

Volwassenen jonger dan 60 jaar kunnen het beste 8000 tot 10.000 stappen per dag zetten. Meer heeft geen invloed op de gemiddelde levensduur volgens het onderzoek. Boven de 60 jaar kun je toe met 6000 tot 8000 stappen.

Foto (c) Getty Images

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in