Wakker worden zonder cafeïne: 5 tips voor een energieke ochtend

Grote kans dat jij alvast bent begonnen met een lijstje maken voor je nieuwe goede voornemens en dat 'minder kopjes koffie drinken' daar tussen staat. Toch energiek – zonder cafeïne – aan je dag beginnen? Lees dan onderstaande tips.

Begin met water

Begin je ochtend met een groot glas water, het liefst met een scheutje citroensap of een vers schijfje citroen. Na een nacht slapen heeft je lichaam hydratatie nodig om goed te kunnen functioneren. Water helpt je spijsvertering op gang te brengen en geeft je direct een frisse start. Citroen zorgt bovendien voor een vitamine C-boost!

Tip: drink lauwwarm water. Hierdoor komt je spijsvertering nóg sneller op gang.

Bekijk ook

Slaapgebrek? Dit is waarom je vaak tussen 3 en 5 uur wakker ligt | Nouveau

Het liefst willen we allemaal aan één stuk doorslapen in de nacht. Soms kan het helaas zo zijn dat je midden in de nacht wakker wordt en dat ook blijft. Weer in slaapvallen lijkt dan een onmogelijke opgave. Maar hoe kan het nou dat je tussen drie en vijf niet meer lekker lijkt te kunnen slapen?

Koud douchen

Een koude douche klinkt misschien niet zo aantrekkelijk – helemaal niet in de winter – maar het helpt echt om goed wakker te worden. De kou stimuleert namelijk je bloedcirculatie, waardoor je je alerter voelt en je stofwisseling een boost krijgt. Begin eventueel met een warme douche en eindig met koud water voor een energiekick.

Gezond ontbijt met eiwitten

Een goed ontbijt is essentieel voor een energieke start van de dag. Kies voor een ontbijt rijk aan eiwitten, zoals een omelet, Griekse yoghurt met fruit en noten, of havermout met notenpasta. Eiwitten zorgen voor een stabiele energie, waardoor je langer verzadigd blijft en minder snel een energiedip krijgt.

Tip: eet een zout ontbijt. Een zoet ontbijt zorgt er vaak voor dat je na een paar uur alweer trek hebt.

Beweeg

We snappen dat je niet iedere dag al om 06:00 op staat om naar de sportschool te gaan, maar bewegen in de ochtend is essentieel om je dag energiek te starten. Al is het maar een korte workout van vijf tot tien minuten, beweging zorgt ervoor dat je bloedsomloop op gang komt en je energiepeil stijgt. Probeer een paar simpele stretchoefeningen, yoga, of een korte wandeling. Je zult je alerter en energieker voelen.

Frisse lucht en zonlicht

Als je de dag begint met een paar minuten in de buitenlucht, kun je je lichaam helpen wakker te worden. Zonlicht verhoogt je natuurlijke melatonineproductie, wat de biologische klok en energiecyclus ondersteunt. Succes!