Trap je pepernoten eraf: zo lang moet je fietsen om een handje te verbranden

Afgelopen weekend was het dan eindelijk zover: de officiële intocht van Sinterklaas in Vianen. Ook dit keer kon het snoepgoed wat de Pieten traditiegetrouw met zich meedragen, niet vergeten worden. Kruidnoten zijn een groot onderdeel van het sinterklaasfeest en liggen elk jaar alweer vroeg in de schappen van de supermarkten. Ze zijn een echte guilty pleasure van een hele hoop mensen en bevatten heel wat calorieën. Hoe lang moet je nou bewegen – en in dit geval fietsen – om ze er weer af te krijgen?

107 calorieën

Pepernoten (of beter gezegd, kruidnoten) zijn suikerbommetjes in een klein jasje. Een handje of twee – zo’n 25 gram – tikt al snel aan tot 107 kilocalorieën. Gelukkig heb je dit aantal calorieën er zo weer af gefietst.

Hoeveel rondjes je moet fietsen? Dat hangt af van drie dingen: je snelheid, je gewicht en of je lekker gewoon trapt of met elektrische ondersteuning. Hoe sneller en zwaarder, hoe meer je verbrandt. Maar op een gewone fiets scoor je natuurlijk altijd meer caloriepunten.

Gewone fiets

Wil je die pepernoten eraf trappen? Met een gewone fiets hoef je geen marathon te rijden. Bij een gemiddelde Nederlandse snelheid (volgens de Fietsersbond) van 16 km/u verbrand je als 60-kilo-fietser zo'n 428 kcal per uur.

Voor 107 kcal (een handje pepernoten) hoef je dus maar 15 minuutjes te fietsen. Weeg je rond de 90 kilo? Dan heb je aan 10 minuten genoeg. Fiets je sneller? Dan ben je nog sneller klaar.

Bekijk ook

10 Slimme oefeningen die je stiekem doet zonder echt te sporten | Nouveau

Sporten zonder daadwerkelijk naar de sportschool te gaan lijkt voor velen een contradictie, maar dat is het geenszins. Met enkele subtiele levensaanpassingen is het mogelijk om aanzienlijk meer calorieën te verbranden.

Elektrische fiets

Fiets je op een elektrische fiets? Met een elektrische fiets ben je logischerwijs iets langer onderweg om je pepernoten te compenseren. Gemiddeld verbrand je met trapondersteuning tussen de 321 en 482 kilocalorieën per uur (afhankelijk van je gewicht). Voor één portie pepernoten (107 kcal) betekent dat 13 tot 20 minuutjes relaxed trappen.

Als je niet kunt stoppen bij twee handjes (en wie kan dat wel?), dan moet je wat langer in het zadel blijven. Een uur e-biken compenseert tot 9 handjes pepernoten. Trappen maar!