Lenettics! Topfit met Lenette van Dongen deel 4

'Souplesse, zodat je ook na een lange rit vlot kunt uitstappen.'

Cabaretière Lenette van Dongen (62 en topfit) trakteert al sinds de eerste lockdown online op laagdrempelige 'Lenettics'. Ze begint met een zachte warming-up. Beetje yoga, wat mindfulness, beetje rekken en strekken en eindigen met dansen op muziek waar iedereen blij van wordt. Vandaag deel vier en slot van haar beweegtips voor thuis.

SOUPLESSE:

‘Je spieren flexibel houden, zodat je gewoon uit de auto kunt stappen, ook na een lange rit. En dat je ’s morgens uit je bed kunt springen, je kunt uitrekken. Raam open en: kom maar op met die dag!’

STREK EN BUIG

‘Sta met je voeten op heupbreedte met een kleine buiging in je knieën. Vouw je handen in elkaar en strek, terwijl je heel diep inademt, je armen boven je hoofd en rek je zo lang mogelijk uit. Bij de uitademing buig je langzaam voorover en laat je je armen langs je benen naar achteren zwaaien. Kom overeind en herhaal deze oefening vijf keer. Daarna kun je eventueel een variatie maken: Strek je zoals hierboven beschreven op de diepe inademing weer helemaal omhoog uit, maar buig nu op de uitademing naar rechts. Herhaal dit naar de linkerkant. Doe dit afwisselend drie keer rechts en drie keer links.’

TIPS

‘Drink veel water, eet veel groenten, eet fruit, maar vergeet nooit jezelf af en toe te verwennen, dat doe ik ook. Ik eet echt weleens een zak friet of een taartje, het gaat om de balans. En probeer ook vooral om jezelf te lachen. Met een beetje zelfspot maak je zó korte metten met die grumpy old lady.'

Deze productie stond eerder in de Happy Fifty & More special van Nouveau (c) DPG Media 2021

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in