Body Positivity: zo word je vrijer en blijer in 6 stappen!

Je las eerder al op Nouveau wat Body Positivity voor jezelf en voor anderen kan doen. Vandaag als aanvulling nog wat praktische tips.

Aan het woord

DR. FEMKE VAN DEN BRINK, klinisch psychologe en assistent-professor aan het Departement Klinische psychologie van de Universiteit Utrecht. Promoveerde in 2017 op het proefschrift Body Image in a Sexual Context, onder begeleiding van lichaamsbeeldexpert Liesbeth Woertman.

ANNELIES VAN DEN HAUTE, klinisch psycholoog en seksuoloog in de groepspraktijk Ruimte. 

Pauzeer

Annelies Van Den Haute: ‘Plan elke dag een moment in waarop je iets liefs doet voor jezelf. Sta ook elke avond even stil bij alles waar je dankbaar voor bent. Zo kom je mentaal tot rust en krijg je zicht op de grote en kleine stappen die je zet.’

Schrijf Voor haar promotieonderzoek liet de Nederlandse psychologe Jessica Alleva tachtig vrouwen met een negatief zelfbeeld drie keer een kwartier lang een tekst schrijven over wat hun lichaam allemaal kan en waarom ze daar zo blij mee zijn.

Ter inspiratie kregen ze drie thema’s met talrijke voorbeelden: gezondheid (denk aan voedsel verteren, wonden helen, virussen bestrijden), relaties (knuffelen, troosten, vrijen) en creativiteit (schilderen, dansen, tuinieren). Al na drie keer voelden de vrouwen zich beter over hun lichaam, merkte Alleva op.

Ontkoppel

Annelies Van Den Haute: ‘Het commentaar dat we leveren op anderen, is gebaseerd op de boodschappen die we kregen in onze jeugd, zoals: alleen wie slanke benen heeft, kan een korte rok dragen; dikke mensen eten allemaal ongezond en: wie slank is, is goed bezig.

Om die geïnternaliseerde ideeën een halt toe te roepen, is zelfreflectie cruciaal: waar komt dat idee vandaan? Welk concreet bewijs heb ik dat dat klopt? Voel je een gemene opmerking opkomen, stel jezelf dan de vraag waarom je die opmerking wilde maken. Misschien heb je zelf een slechte dag, waardoor je scherper uit de hoek komt?’

Benoem het juiste

Femke van den Brink: ‘Complimenteer niet het omhulsel, maar de persoon die erin zit. Is iemand om gezondheidsredenen bijvoorbeeld erg afgevallen? Prijs dan niet het uiterlijke resultaat – “Volgens mij ben jij wel tien kilo kwijt!” – maar de prestatie: “Je straalt dankzij je nieuwe sportieve levensstijl”.’

Annelies Van Den Haute: “Je ziet er goed uit. Ben je afgevallen?” Vanuit aangeleerde vooroordelen kunnen anderen opmerkingen geven die jou kwetsen, maar wellicht niet zo bedoeld zijn. Ga in dialoog: “Waarom zie jij dit als een compliment? Wat wil je precies prijzen?” Zo vergroot je het bewustzijn.’

Gewoon doen

Annelies Van Den Haute: ‘Wil je korte metten maken met je korterok- of kortebroekvrees, dan is de beste tip: gewoon doen! Voel je dat mensen naar je kijken? Ga er dan niet te snel vanuit dat dat uit afkeuring is, maar wel omdat je straalt.’

Verruim je blik

Femke van den Brink: ‘Je wordt minder kwetsbaar voor commentaar als je je zelfbeeld verruimt. Wat ben je nog meer, buiten je uiterlijk? Waar ben je blij mee in je leven? Laat je identiteit niet bepalen door je looks, maar door de rollen die je speelt in je leven. Een fijne vriendin, een attente partner, een zorgzame moeder, een gedreven werknemer: ook naast de spiegel is er vast veel om tevreden over te zijn.’

Met dank aan Goed Gevoel

Elke week het laatste nieuws ontvangen in je mailbox? Het beste van Nouveau.nl, Máxima en cultuur voor leuke vrouwen met stijl. Schrijf je in